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减肥最好方法是什么呢?吃减肥药安全吗?

发布时间： 2023-05-13 12:46:38 来源：南方养生网

首先我们要清楚减肥的目地是什么，是为了好看？还是为了健康？但是我们无论是为了好看还是健康，都应该健康的减肥。

【资料图】

我先来说一下吃减肥药的一些副作用

1，晚上失眠

2，频繁上厕所

3，没有什么胃口

4，口干舌燥

5，反弹，其实无论我们是哪种减肥，都不希望反弹的。

那接下来我在说一下减肥方法。

首先你要有一个正确得观念，制定适合自己的减重目标，算出合适自己的每日瘦身适量，分配三餐热量，安排自己的饮食计划并且搭配www.nfysw.com运动。

先来说下哪些东西可以吃，哪些东西要控制，最后再说运动减肥方案：

哪些东西可以吃？

▲主食：全谷物粗粮：糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等等

▲肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、三文鱼

▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等

▲水果：香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等

▲饮料：牛奶、豆浆、水果汁、代糖饮料（比如无糖可乐）、蛋白粉冲剂

▲外餐：选择荤素搭配型；尽量选择多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大葱这些。

米饭选择其他的替代，比如白米粥、燕麦粥、面条、紫薯、红薯、玉米等等。

那接下来说一说哪些食物需要我们尽量控制。

1.零食零食零食，(比如薯片之类的)

2.少油少盐：高热量的菜火锅、油炸、肥肉什么的再见吧。

3.所有糖：没错，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保证明天摄入标准就够了。

4.主食：全麦谷物＜粗粮＜面条＜米饭＜馒头（按这个顺序馒头最不该吃）

5.少食多餐：早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、上午下午可以加餐

6.周期性饮食，以7天，14，21天为周期都可以，一段时间的坚持，可以允许自己吃一回好的，奖励自己更好的减肥。

7.身体到正常范围后，可以恢复饮食，不必过于控制，但是少油少盐少糖是一直适用的。

推荐运动方案

每周至少3次的运动时间，每次至少1小时，可以根据自己的时间安排。

慢慢把运动当车习惯，融入到生活的一部分，上下班用骑行20-30分钟代替最后的几站地铁，不着急的时候选择爬楼梯回家，吃完饭习惯性出门散步半小时，等等。

▲每周7天运动3天，每次1-2小时，一个习惯养成需要21天的时间，所以你最好坚持21天，以此为一个周期制定计划。

▲健康方法=10分钟的热身+拉伸，15-30分钟的无氧运动，30-50分钟的有氧运动，5分钟拉伸。

▲热身运动：波比跳、慢跑、跳绳、开合跳、健身操

▲拉伸：网上有很多拉伸教程，可以下几个健身软件学学

▲无氧运动：哑铃、静蹲、弓步、哑铃、臀桥、平板支撑等

▲有氧运动：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、椭圆机、健身操

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