篮球防守规则训练视频_篮球防守规则

1、个人防守技术是以脚步动作为主，结合手部争夺球的动作构成。

2、而防守的位置、距离、姿势、步法、视野等是影响个人防守技术质量的基本要素。

(资料图片)

3、脚步动作脚步动作是指防守中采用的以滑步为主的移动步法，它是防守技术的基础。

4、做滑步动作时，为了便于随时变换动作方向和速度，要始终保持屈膝，重心落在两脚之间，不要并步和交叉，以免造成重心不稳，失去身体平衡。

5、2、手部争夺球动作在防守中合理有效地与对手争夺球，是建立在准确判断、快速移动抢占有利位置和快速准确的手臂动作基础上的，同时还需要同伴的配合。

6、注意动作幅度不要过大，用力不可太猛，要控制身体平衡，避免犯规。

7、3、个人防守技术要素具备了快速、灵活的脚步动作，掌握了抢、打、断球技术，还必须了解防守对手的基本规律。

8、在具体运用时，“以球为主，人球兼顾”，选择和抢占有利的防守位置，采取正确的姿势，保护适当的距离，运用灵活多变的步法，以宽阔的视野观察判断对手的意图，随时依据对手和球的动向及时调整防守位置、距离和角度。

9、动作方法：一、防守无球队员1．防守无球队员的基本要求（1）抢占有利的防守位置，注意人球兼顾。

10、对离球和球篮近的对手防守要紧，对远离球和球篮的对手可适当放松。

11、（2）防止对手摆脱，当对手向篮下切入时，要积极堵截其移动路线，切断其接球路线。

12、（3）在必要时，应及时果断地进行协防、补防，或与相邻的同伴组织夹击和“关门”，积极干扰、阻截对手的进攻。

13、2．防守无球队员的基本方法（1）防守位置与距离的选择：要根据球和自己防守对手所处的位置来确定和调整自己的防守位置。

14、有球的一侧为强侧，无球的一侧为弱侧。

15、当自己防守的对手处在强侧时，因其靠近球，随时都有接到球的可能，所以要全力封锁对手接球，同时又能控制对手向篮下切入。

16、防守队员应采取错位防守，即站在对手与球篮之间偏向有球的一侧。

17、当对手处于弱侧时，因其距离球远，威胁较小，为了协助同伴加强对有球一侧的防守，又便于控制篮板球，防守队员应向球和球篮方向靠拢，取松动防守。

18、防无球队员时，始终要保持“球—我—他”的原则，即防守队员要处于对手与球之间，与对手、球要成钝角三角形。

19、防守距离要根据对手与球、球篮的距离而定，做到近球上，远球放，人、球、区兼顾，控制对手接球。

20、（2）站位姿势：如进攻队员离球较近时，应采用面对对手、侧向球的姿势，用两脚将对手罩住，近球手臂扬起，封锁其接球路线。

21、另一手臂平伸，用以协助判断对手向远离球方向的移动。

22、当进攻队员离球较远时，可采用面向球、侧对对手的姿势，两臂自然侧伸，便于断球和进行协防。

23、（3）移动步法：防守队员根据球的转移和对手的移动，使用上步、撤步、滑步、交叉步和跑动等脚步动作，堵截对手摆脱移动路线，抢占有利的防守位置，不让对手在有威胁的进攻位置上接球。

24、二、防守有球队员1．防守有球队员的基本要求（1）要站在对手与球篮之间的有利位置上。

25、（2）比赛中迅速摸清对手的主要技术特点，以便采取有针对性的防守策略。

26、如对手中远距离投篮较准，则应紧逼以防投篮为主，如对手善于突破，则应保持适当距离，以防突破为主。

27、（3）当对手运球停球后，应及时迎上严密防守，并和同伴伺机进行夹击。

28、2．防守有球队员的基本方法（1）防守位置：防守队员应位于持球队员与球篮之间。

29、防守距离的远近要根据对手距离球篮的远近和对手的技术特长而定，离球篮近则近，反之则稍远；对手善投则应稍近，对手善突则应稍远。

30、（2）防守姿势：由于持球对手的进攻特点、意图及与球篮距离不同，防守姿势也有所差异，但当今大部分采用的是平步防守的步法，即两脚平行站立，两手臂侧伸或在体前不停挥摆。

31、这种步法防守面积大，便于向左右移动，适合于贴身防守，攻击性强，能有效地阻止对手向前的趋势。

32、还有一种斜步防守姿势，即两脚前后站立，前脚同侧手臂上扬，另一手臂平伸。

33、这种姿势便于前后移动。

34、参考资料来源：百度百科-篮球个人防守。

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