刷屏的“多巴胺穿搭”，是如何疗愈情绪的？

亮黄色裙子、粉红色衬衫、翠绿西装裤……今年夏天，这种由高饱和度色彩组成的穿衣风格火了，也就是刷屏全网的「多巴胺穿搭」。

多巴胺穿搭除了折射当下时尚潮流，对于很多人来说，这也是把快乐穿在身上。

(资料图)

受访专家

北京协和医院内分泌科主任医师 伍学焱

东南大学附属中大医院心理精神科主任 袁勇贵

广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉

刷屏的“多巴胺穿搭”是什么？

多巴胺穿搭有多火？微信指数显示，从今年5月至今，词条热度一直呈上升趋势，5月27日，该词条指数甚至突破1.13亿。

在不少社交媒体上，“多巴胺穿搭”话题讨论热度持续走高。

“多巴胺穿搭（Dopamine Dressing）”最早由时尚心理学家Dawnn Karen提出，在其著作中曾这样阐释：相对明亮的色彩能引发积极情绪，促进人体释放“快乐激素”多巴胺，这种穿衣风格即多巴胺穿搭。

一些早已习惯穿黑、白、灰色系衣服的人，也开始加入“多巴胺穿搭战队”，尝试着利用这种鲜艳的色彩搭配，追随一下快乐。

事实上，从色彩心理学上来说，颜色的确会影响情绪，甚至关联健康。比如，冷色调通常让人感到压抑，暖色调让人感到温暖，而非常剧烈的颜色，如红色、黑色会刺激神经系统，调动人的紧张情绪，甚至诱发焦虑。

6种色彩这样疗愈情绪

除了穿搭，居家布置、饮食中合理运用颜色，不仅能疗愈情绪，对身体也有好处：

粉色

释放紧张感

研究表明，粉红色有助身体肌肉放松和释放紧张感。比如，可以在卧室添置一盏散发粉红色灯光的灯，增加温馨和放松的感觉。

黄色

消除沮丧、提高专注力

黄色让人联想到阳光，帮助消除沮丧和自我怀疑，比如给沙发加个黄色的外套或放几个黄色抱枕，给情绪一些积极暗示。

黄色还有助于人们在学习过程中保持专注，不妨在书桌上放几个黄色的摆件。

绿色

带来平衡与和谐

和蓝色一样，绿色与大自然相关联，帮助人们在焦虑时放缓呼吸，增强内心的安定，回归自然本性。

在家里窗台、洗手间、电视柜上放几盆绿色植物，容易烦躁的人试试换套嫩绿色床品。

蓝色

镇静情绪

蓝色有助消除紧张情绪，卧室和儿童房间可多用这种色彩。

紫色

思虑过度时保持清醒

深紫色可以帮助人们专注自我，倾听内心；明亮紫色，如紫罗兰色，可以带来灵感。家居中最好不要大面积使用紫色，点缀即可。

橙色

帮助激发食欲

日本色彩治疗师、作家山里三津子曾在著作中写道，胡萝卜、南瓜、芒果等橙色食物能刺激食欲，即使人们心情不好、没有胃口，也愿意大快朵颐。

厨房、餐厅及老年人卧室的床单等，可多用这种颜色。书房则不宜使用，容易让人昏昏欲睡。

需要提醒的是，卧室、书房以及床上用品的选择，应避免使用过多的红色，尤其是心脑血管患者。

多做这些事，促进快乐激素分泌

虽然分泌多巴胺能让人变得快乐，但并非越多越好，大脑频繁且大量地分泌，可能使人们对快乐的感知下降。

除了多巴胺，身体里还有几种与快乐相关的情绪激素：

血清素

它又叫做5-羟色胺，能够放松心情、安抚情绪、缓解焦虑和压力，还有助调节消化、睡眠和骨骼健康等。

人要保持平和心态和好胃口，都离不开它。一旦血清素不足，可能诱发抑郁症、疲倦、失眠、多动症等。

催产素

人们接吻、拥抱时的快乐，得益于“爱的激素”——催产素。它不仅与人际吸引力和信任感关系密切，还有助母亲子宫收缩，以及在母乳喂养中与孩子建立亲子关系。

惊恐、焦虑等情绪会抑制催产素分泌，催产素不足的人可能较难步入婚姻，离婚几率也较高。

内啡肽

它被誉为“天然止痛药”，常在运动中分泌，运动让人快乐正因如此。

内啡肽还能改变负面情绪，让人积极向上，甚至可以影响周围人。相比多巴胺，内啡肽“先苦后甜”，更能获得延迟满足感。

推荐大家常做9件事激活快乐激素：

坚持运动：慢跑促进内啡肽分泌，迅速缓解忧虑；散步半小时~1小时，促进多巴胺分泌与吸收。

睡好觉：每晚睡够8小时有助保存多巴胺含量，使第二天充满活力。

吃新鲜蔬果：多巴胺由酪氨酸合成，豆类、深海鱼类、奶制品和坚果富含酪氨酸；新鲜蔬果，尤其是深绿色蔬菜、维生素C含量高的水果等，也有助合成多巴胺。

亲密接触：与他人身体接触、建立信任关系可以促进催产素分泌。生活中给朋友、爱人一个拥抱，或者约好友逛街、聚餐，都有助其分泌。

养宠物：增加内啡肽和催产素的分泌，同时能降低应激激素皮质醇含量，从而提高人体免疫力。

突破挑战：当你打算培养一项爱好、学某种技能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多巴胺奖励你。内啡肽研究者罗杰吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多、最集中的区域，就是学习和记忆区域。

多晒太阳：早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人一整天都神清气爽。

闭目冥想：深呼吸、冥想、静坐、瑜珈等都可以促进内啡肽的分泌。

听歌看剧：听音乐、唱歌有助提高催产素和内啡肽水平，让人开心。

此外，洗热水澡、按摩能放松肌肉、减轻疲劳，血清素、多巴胺和催产素都会增加。▲

本期编辑：张宇

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